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【抗击疫情】在“武汉肺炎”风暴里,每个人如何调适自己的压力?

2020-01-30 16:39 来源:基础医学部心理教研室 作者:基础医学部心理教研室 编审:党委宣传部 点击数:[]

这次的“武汉肺炎”来势汹汹,变化莫测。面对关乎生命的大事,我们自然会感到焦虑和恐慌——这是极自然的:危机不只影响身体,也必然会带来糟糕的情绪。作为普通人,面对突如其来的疫情我们该如何调整自己的压力呢?

第一,照顾好自己。

1. 尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。

JIZHU,WEIJISHIJIANDEFASHENGHUILINGRENSHOUMANGJIAOLUAN,ZILUANZHENJIAO,YINCIRANGSHENGHUOZUOXIWEICHIGUILV,SHICHULIWEIJIDEBIYAOTIAOJIAN。

2.给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单,并执行它。

PINGRINIYIDINGZHIDAOZUOSHENMESHIQINGHUILINGZIJIKAIXIN。LIECHULAI,ZHIXINGTA。LIRU,YUNXUZIJIKUYIKU,XIECHUNIDEXIANGFAHUOGANSHOU,WANYIXIEBUFEINAOZIDEXIAOYOUXI,YUNDONG,SHENHUXI,BAOBAOKEYIWEIJIENIDEWUTI,PAOPAORESHUIZAOHUOCHONGZAO,ZHAOCHULINGNIYUYUEDESHI,YURENLIAOTIANDENGDENG。

当负面情绪要淹没你时,这些是你应该做的事。

第二,处理负向情绪。

1.减少因信息过载带来的心理负担

ZAIWEIJISHI,JINLIANGKONGZHIZIJIMEITIANJIESHOUYOUGUANXINXIDESHIJIANBUCHAOGUOYIGEXIAOSHI,ZAISHUIQIANBUYIGUOFENGUANZHUXIANGGUANXINXI,BUDAOTINGTUSHUO,GUANZHUBIYAODEXINXI,JIANSHAOZAYIN。

2.与自我对话,自我鼓励

上海11选5SHENWEIRENLEI,WOMENDOUYOUYIZHONGZIYANZIYUDETESHUNENGLI,BULUNSHIDASHENGDIHUOWUSHENGDIZIYANZIYU,NIDOUNENGLIYONGZHEIZHONGNENGLIXUNLIANZIJIKEFUJIANNANDETIAOZHAN。YINCINIKEYIZHEIMEGAOSUZIJI:“TAKENENGBUHAOWAN,DANWOKEYIYINGFUTA”,“ZHEIHUISHIYIDUANHENZHONGYAODEJINGLI”,“WOBUNENGRANGJIAOLVHESHENGQIZHANSHANGFENG”。

3.运动

YUNDONGDEHAOCHUZAIYUBANGNIJIANSHAOJINGSHENSHANGDEJINZHANG,ZENGJIAXINXUEGUANJINENG,ZENGJIAZIWOXIAONENG,TIGAOZIXINXIN,JIANGDIJUSANGDENG。NAPANIBEIGELI,YEKEZAIGELIDIFANGZUOZUOYUNDONG,KEYIHENHAODIDIAOZHENGXINTAI。

4.正向思维

上海11选5MIANDUI“XINXINGGUANZHUANGBINGDUFEIYAN”SHI,KEYIYUNYONGRUXIADESIKAOFANGSHI:

· BUYAOZHIWANGHUAICHUKAN,HENDUOWENZHANGYEXUZHISHIZAIFANMAIJIAOLV。ZHUYIMEIRIDEZIXUNZHONG,QISHIZHENGMIANXINXISHIDUOYUFUMIANDE。LIUYISHISHIHESHUJU,GENJUSHISHI,PANDINGZIJIDEDANYOUSHIFOUHELI(LIRU:FABINGLV、SIWANGLV、ZHIYULV、YILIAOFANGFADEFAZHAN、XINDEYAOWUDENG)。

· DUOHUIYIZAIMEIYICIYUDAOWEIJISHINICENGRUHEMIANDUI。ZHONGXINKENDINGZIJISHENWEIYIGEGETIDENENGLI。

· YIHELIDETAIDUKANDAISHIQING,CHANGSHIYIGENGGUANGKUODEJIAODULEJIEWENTIDEYINGXIANG,WENTIHUIDAILAIDUANZANDEYINGXIANG,DANZHANGYUANERYANSHIQINGZUIZHONGNENGGAISHANJICHENGWEIGUOQU。

上海11选5· BAOCHIDUIQIANJINGDEPANWANG,JISHIZAIWEIJISHIQI,YEBUYAOHULVEZAIWOMENSHENBIANDEMEIHAOSHIWU。

同理,当你很担心自己和家人将会受到感染,感到很大的心理压力,也建议你继续正向思维:

· BUNENGKENDINGJIANGLAIHUIZENYANG,DANZHEIYIKEWORENGRANYONGYOUJIANKANG,WOKEYIJIXUNULISHENGHUO。

· WOYEKEYITIXINGWODEQINREN,BAOCHIGERENHEJIATINGWEISHENG,DAIKOUZHAO,YIJIRENZHENXISHOUHEXIAODU。

· WOKEYIJIABEILIUYIZIJIHEJIARENDESHENXINJIANKANG,RANGZIJIYOUKAIXINDESHIJIAN。

· JISHIWOZHENDESHENGBING,YEHUIYOUHENDUORENPEIBANWOYIQIMIANDUI。

如果你或周遭的人有下列的感受或状况,并持续超过2周以上,请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

1.KONGJU,WUFAGANJUEANQUAN

2.DUIZIJIHUOSHIQITARENHERENSHIQUXINXIN

上海11选53.ZIZUNSANGSHI、GANJUEXIUCHI、TONGHENZIJI

4.GANJUEWUZHU

5.GANJUEKONGXU

上海11选56.GANSHOUBIANDECHIDUNJIMAMU

7.BIANDETUISUOHUOGULI

8.SHUIMIANZHUANGKUANGEHUA

 

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