【抗击疫情】在“武汉肺炎”风暴里,每个人如何调适自己的压力?-贵阳护理职业学院
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【抗击疫情】在“武汉肺炎”风暴里,每个人如何调适自己的压力?

2020-01-30 16:39 来源:基础医学部心理教研室 作者:基础医学部心理教研室 编审:党委宣传部 点击数:[]

这次的“武汉肺炎”来势汹汹,变化莫测。面对关乎生命的大事,我们自然会感到焦虑和恐慌——这是极自然的:危机不只影响身体,也必然会带来糟糕的情绪。作为普通人,面对突如其来的疫情我们该如何调整自己的压力呢?

第一,照顾好自己。

1. 尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。

记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

2.给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单,并执行它。

上海11选5平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。

当负面情绪要淹没你时,这些是你应该做的事。

第二,处理负向情绪。

1.减少因信息过载带来的心理负担

在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过份关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。

2.与自我对话,自我鼓励

身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。

3.运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。

4.正向思维

面对“新型冠状病毒肺炎”时,可以运用如下的思考方式:

· 不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。

· 多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

· 以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。

· 保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。

同理,当你很担心自己和家人将会受到感染,感到很大的心理压力,也建议你继续正向思维:

· 不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。

· 我也可以提醒我的亲人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。

· 我可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。

· 即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。

如果你或周遭的人有下列的感受或状况,并持续超过2周以上,请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

1.恐惧,无法感觉安全

上海11选52。对自己或是其他任何人失去信心

3。自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己

4.感觉无助

5.感觉空虚

6.感受变得迟钝及麻木

7。变得退缩或孤立

8.睡眠状况恶化

 

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